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健康码农

程序员常见的职业病和缓解方法

发布者:健康码农
发布日期:2018/11/20 14:07:55   更新日期:2018/11/20 16:28:21
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介绍:中医认为“久坐伤身”,坐不动,气血不畅,损筋伤骨,颈肩腰背僵硬酸胀疼痛使骨盆和骶骼关节长时间负重,影响腹部和下肢血液循环,从而诱发各种疾病。程序员的许多职业病都是由于久坐引起的。
正文:

中医认为“久坐伤身”,坐不动,气血不畅,损筋伤骨,颈肩腰背僵硬酸胀疼痛使骨盆和骶骼关节长时间负重,影响腹部和下肢血液循环,从而诱发各种疾病。程序员的许多职业病都是由于久坐引起的。

 

 

颈椎病
长时间坐在电脑前码代码,颈椎很容易过度疲劳造成酸痛。
缓解方法:隔段时间就扭扭脖子,耸耸肩,这些简单的肌肉放松就能预防和缓解肩颈痛。

 

腰椎病
久坐造成腰部肌肉紧张,血流不畅,导致腰部酸痛。
缓解方法:选择正确的座椅,如果没法选择,可以自己稍加改造,比如背部加块支撑垫。坐久了多走动走动。

 

便秘、痔疮、前列腺疾病
久坐造成的血液不畅,会引起便秘、痔疮,出现下肢麻木,引发下肢静脉曲张等症。
久坐时,人体上半身的重量全压在下半身,前列腺深受重压之苦,容易导致前列腺血液循环不好,代谢产物堆积,使得前列腺管阻塞,腺液排泄不畅,造成前列腺慢性充血,进而引发前列腺炎。
缓解方法:多吃水果蔬菜、多喝水,加强运动。

 

肥胖及三高问题
程序员长时间坐在电脑前,缺乏运动,脂肪在腹部的特别堆积,表现为腰围的增加,进而形成腹型肥胖,这种向心型肥胖又称内脏型肥胖,此类体型的人更易患上很多慢性疾病,如高血压、高血糖、高血脂、脂肪肝等。
缓解方法:减少高脂、高盐、高糖的食物摄入,学会科学饮食,平时需要注意锻炼,最好可以做一些有氧运动,比如慢跑、游泳等,同时需要改变一些不良的生活习惯,比如抽烟、喝酒等。

 

眼疲劳、用眼过度、干眼症
长时间盯着屏幕,特别是使用品质比较差的显示器,很容易出现眼疲劳、眼干涩、感觉眼中有异物等情况。
缓解方法:经常眯一会眼睛,远眺远方,抽空做下眼保健操,使用品质较好的显示器,最好有抗蓝光功能。

 

饮食、作息不规律导致的胃病等问题
由于IT从业人员的长期加班和废寝忘食的工作状态,常常是三餐不规律,而且许多人在工作的时候习惯喝浓茶或者咖啡,这些都可导致消化性溃疡的形成,其中最常见的是胃溃疡和十二指肠溃疡,严重的甚至会出现上消化道出血、溃疡穿孔、幽门梗阻等一系列严重的并发症。
缓解方法:规律三餐,少喝浓咖啡、浓茶、酒等对胃黏膜有刺激性的饮料,避免出现暴饮暴食、饿肚子节食的情况,如果有不舒服了,一定要及时去医院就诊。


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